Onder normale werkomstandigheden heeft 1 op de 6 Nederlanders een burn-out gehad. Door de crisis waarin we nu zitten, zijn onze werksituaties niet normaal en is de kans op een ‘thuiswerk burn-out’ groter. Dit omdat deze crisis abrupte en ingrijpende verandering met zich meegebracht heeft. Sommige mensen moesten van de één op andere dag thuis in de stilte gaan werken, terwijl zij normaal in een kantoortuin met tientallen collega’s zitten. Maar wat is de achterliggende gedachte waarom de kans op een thuiswerk burn-out juist nu zo groot is?

Voor het functioneren van mensen zijn twee zaken belangrijk. Dat zijn controle en vrijheid. Beide pilaren staan door de crisis op losse schroeven. We hebben geen controle op hoe de komende periode eruit gaat zien. Vrijheid hebben we, gezien alle publieke maatregelen, ook niet. Mentaal gezien kunnen mensen het lastig vinden dat we nu niet kunnen sporten of geen vrijdagmiddagborrel kunnen drinken in de lokale kroeg.

Risico’s

Doordat menig Nederlander veel thuiswerkt, komt er een aantal risico’s om de hoek kijken: de grens tussen werk en privé vervaagt, er wordt harder en vaak ook langer gewerkt (bewijsdrang tegenover de manager en collega’s) en er ontstaat onbalans doordat veel sociale contacten wegvallen. Vooral die onbalans kan ervoor zorgen dat mensen niet meer gemotiveerd zijn om te werken.

Om de risico’s op een thuiswerk burn-out voor jezelf en collega’s te verminderen, is het belangrijk om te weten dat er hulpmiddelen beschikbaar zijn. Plan bijvoorbeeld één keer per week een online meeting met je collega’s om jullie beste thuiswerk-tips met elkaar te delen. Zo zorg je er ook voor dat het sociale contact enigszins tot stand blijft. Deze informele contacten onderhouden is essentieel. 

Wat zijn dan concrete tips om een burn-out tijdens deze crisis te voorkomen? Plan je dag vooruit, begin dus ‘s morgens met wat je die dag wil doen, plan daarin ook pauzes. Als je jouw dag opdeelt in kleine stukjes, is het makkelijker vol te houden. Lees daar meer over in deze blog. Naast pauzes helpt het om beter inzicht in wat jou energie geeft te krijgen, dit kun je doen door een lijstje te maken (met activiteiten die maximaal een half uur duren). Door één keer per dag iets van jouw lijstje te doen, hou je het langer vol en ben je even weg van je beeldscherm.